SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2023-03-02 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 01:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zasady co trener wymyśli ale zazwyczaj ćwiczenia na wydolność, jakieś elementy siłowni, tabata, jak wyżej zawsze na koniec treningu mocny trening brzucha Czwartek - Klata, barki, triceps 1 ćwiczenie na klatkę - ekspander montuje mniej więcej na wysokości głowy, jestem ustawiony plecami do ekspanderu, ręce szeroko rozłożone wyciskam do przodu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2024-01-18 12:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie. Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy) Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. Jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 09:48:08 Szacuny postu: 4,18 (cały temat: 0)
  • [art] Pierwsze kroki w domowym treningu.

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 15:40:16 Szacuny postu: 4,25 (cały temat: 0)
  • Dyskopatia na siłowni -małe kompendium

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na maszynach rozpiętki na bramie pompki na poręczach. To podciąganie pomiędzy ćwiczeniami na klatkę. O ile to możliwe zdecydowanie polecam wpleść je w trening klatki. barki Na początku proponuje odpuścić. Kiedy zaczniemy się czuć lepiej: wyciski stojąc arnoldki stojąc unoszenie hantli stojąc podciąganie gryfu do brody Raczej unikamy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15894 Data: 2015-01-19 12:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs: plan i problemy z nim

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tułowiem) 4x12 6. Zginanie na biceps hantlami stojąc 4x12 7. Zginanie na biceps hantlami na modlitewniku 4x12 8. Odwrotne rozpiętki 4x12 Wznosy ramion w przód z hantlami na barki 4x12 Push A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 3. Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12 4. Wyciskanie na dół klatki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2023-05-26 00:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + barki + brzuch MC 4s 12-6 Back off 1s 15-12 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 3s 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 15-12 Back off 1s 15-12 Szrugsy 3s 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2024-01-01 14:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyspecjalizowany Trening Hipertroficzny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 20:47:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Historia i co dalej ??

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata 101cm biceps 36cm barki 117cm a wygladalem tak o: https://snipboard.io/ZYcsvK.jpg 12.03.2023 Zakonczylem pierwsza mase jadlem po 4200 kalori przy wymiarach: waga 80 brzuch:86 klata 107 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2023-08-20 17:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata treningu, dieta, odżywki, A EFEKTY - NIEWIELKIE!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nóg na siedząco 4x15 Przywodziciele 5x20 Odwodziciele 5x20 Dwugłowe uda leżąc na brzuchu 5x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x12 Wtorek Klatka, barki, łydka, brzuch góra klatka płaska 4x12 powtórzeń Klatka hammer skos góra 4x12 Rozpiętki na skosie w górę 4x15 Przenosy za głowę 2x15 Barki przód wyciskanie hammer 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6426 Data: 2018-01-05 20:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z push pull legs na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] że więcej to lepiej ale chyba jednak się myliłem bo od jakiegoś czasu mam przestój tzn nie mogę za bardzo progresować jeśli chodzi o ciężary najbardziej stoi klatka i barki no i sylwetka w sumie też wydaje mi się bez zmian. I dlatego właśnie postanowiłem zmienić na FBW 3x w tyg (być może to bez sensu ale uczę sie cały czas. Bez sensu bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2022-12-04 17:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA do oceny, kobieta 27 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 3 x 15- plecy 4. Przyciąganie l. wyciągu dolnego oburącz 3 x 15- plecy 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15- klatka 6. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12- barki przód bok 7. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2018-03-01 19:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a masa? Który plan najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie 3 plany na podstawie podwieszonych tematów i artykułów i teraz mam ogromną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12834 Data: 2011-06-06 09:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie po powrocie na siłownie

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 1x piłka 2h Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka Cel : Masa – w szczególności biceps barki i plecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12369 Data: 2022-03-11 22:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2023-07-06 12:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2022-12-26 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika plan treningowy FBW

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    [...] trening tej partii Klatka: -zwykłe pompki - szerokie pompki Barki: -dipy -pompki pionowe na ziemi -wspinanie się po ścianie Więcej treningu barków - czy to prawda, że barki i brzuch trzeba trenować więcej? Triceps: -pompki diamenty -"nurkowania" przy stole Biceps: to samo pytanie Odcinek lędźwiowy: -supermeny z naprzemienną ręką i nogą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14282 Data: 2017-02-08 22:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-04 22:24:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • redukcja ze 100kg, dieta 2500kcal, waga stoi albo rośnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13354 Data: 2015-08-04 11:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)